Plus vous avez de muscle, plus votre taux métabolique basal est élevé.

En vieillissant, la masse musculaire diminue et si elle est laissée comme un phénomène naturel dû au vieillissement, des problèmes de santé peuvent survenir. Lorsque la sarcopénie survient en raison d’une masse musculaire insuffisante, elle exerce une pression sur les os et les articulations, augmente le risque de lésions du cartilage et d’arthrite et diminue la quantité d’activité, augmentant ainsi la possibilité de souffrir de maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension artérielle et dyslipidémie. Par conséquent, il est important de maintenir la masse musculaire en fonction de votre âge et vous devez vérifier si vous êtes en « sarcopénie ».

La sarcopénie peut être diagnostiquée à l’aide d’un « test à l’anneau du doigt » dans lequel une main s’enroule autour du mollet. Il s’agit d’une méthode développée par l’Institut de recherche en gériatrie de l’Université de Tokyo et qui enveloppe la partie la plus épaisse de votre mollet en rassemblant vos pouces et vos index pour former un large cercle (anneau de doigt). À ce stade, si le doigté est plus grand que la circonférence du mollet et qu’il reste de l’espace libre, une sarcopénie est suspectée. Selon l’Institut de gériatrie de l’Université de Tokyo, ceux qui ont des bagues serrées ont un risque de sarcopénie 2,4 fois plus élevé, et ceux qui ont des bagues plus larges ont un risque de sarcopénie 6,6 fois plus élevé que ceux qui ont un mollet plus large.

Vous pouvez également déterminer si vous souffrez de sarcopénie en mesurant la circonférence de votre mollet avec un instrument tel qu’un ruban à mesurer. À la suite d’une expérience menée par le professeur Jang-won Kim et Seon-yeong Kim du département de médecine familiale de l’hôpital universitaire de Kyunghee sur 657 Coréens âgés, la masse musculaire du corps a tendance à être proportionnelle à la circonférence du mollet, et 82 % des patients diagnostiqués avec une sarcopénie avaient un tour de mollet inférieur à 32 cm. Par conséquent, si vous avez plus de 65 ans et que vous avez un risque élevé de sarcopénie, quels que soient votre taille ou votre sexe, si votre tour de mollet est inférieur à 32 cm, vous devez suspecter une sarcopénie.

Il est de notoriété publique que pour perdre du poids, vous devez augmenter la masse musculaire. Cependant, il existe également des objections selon lesquelles l’augmentation de la masse musculaire n’a pas beaucoup 강남피쉬안마 d’effet sur la perte de poids. Il est expliqué que l’augmentation du taux métabolique basal est négligeable même si la masse musculaire est augmentée.

Le métabolisme de base est l’énergie utilisée par notre corps pour maintenir la vie, comme respirer et maintenir une température corporelle appropriée. Si votre métabolisme de base est élevé, votre corps consomme beaucoup d’énergie, vous pouvez donc perdre du poids facilement avec un peu d’exercice, et vous prendrez moins de poids même si vous mangez la même quantité de nourriture.

Plus vous avez de muscle, plus votre taux métabolique basal est élevé. Cependant, les experts expliquent que le taux métabolique basal consommé par les muscles n’est pas très important. Directeur Seo Jae-won de l’ hôpital 365mc a dit: « En général, le muscle qui peut être augmentée par l’ exercice est d’ environ 1 kg, et le taux métabolique de base consommé par 1 kg de muscle est de 13 kcal. Dit.

Aussi, il n’est pas facile d’augmenter la masse musculaire tout en perdant du poids. Selon les résultats de nombreuses études menées sur des femmes, la plupart d’entre elles n’ont pas réussi à gagner de la masse musculaire tout en perdant du poids. « Si vous faites régulièrement la formation exercice aérobie ou la force, vous pouvez prévenir la perte musculaire qui peut se produire lors d’ un régime, mais il est difficile d’augmenter la masse musculaire tout perdre du poids. » Nous devons nous concentrer sur la minimiser « .

Il est souligné que l’exercice régulier est important si vous voulez réduire la perte musculaire pendant le régime, mais une bonne nutrition est plus importante. En effet, il est facile de manquer des nutriments qui aident à maintenir la fonction musculaire, tels que les protéines et les vitamines, si vous suivez un régime hypocalorique. “Si vous limitez vos calories à l’extrême, vous perdez de la masse musculaire et de l’eau corporelle, et votre taux métabolique basal diminue et vous prenez du poids, donc si vous voulez avoir une alimentation saine tout en maintenant votre masse musculaire, mangez une variété de nutriments et consommez 500 à 1000 kcal de moins que d’ habitude. « Il est souhaitable de consommer des protéines », at – il expliqué. « Mangez des protéines comme la protéine complète dans la viande ou du poisson, mais l’apport de protéines par repas ne doit pas dépasser 30 g pour que le corps ne le stocker sous forme de graisse en en consommant trop.”

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